Elegir buenos alimentos es el punto de partida de tu viaje hacia una vida más saludable. Cada elección que hagas en los pasillos del mercado puede marcar la diferencia en tus hábitos alimenticios y en tu objetivo de perder grasa. Aquí te dejo algunos consejos para que hagas un mercado zen.
Planifica con Anticipación. haz una lista antes de salir de casa para evitar compras impulsivas y mantener el enfoque en alimentos saludables.
Ve llena. No vayas al mercado con hambre. Comer algo ligero antes de salir puede ayudarte a tomar decisiones más saludables. ¿Sabías que el hambre te puede llevar a picar o a comprar alimentos con empaques llamativos pero poco saludables?
Revisa las etiquetas. Lee la información nutricional de los productos para familiarizarte con los ingredientes. Busca productos bajos en grasas saturadas, azúcares añadidos y sodio. No te dejes llevar por las cajas bonitas o las estrategias de marketing.
Que tu carrito sea pura frescura. Opta por alimentos frescos como frutas, verduras y frutos secos en lugar de opciones procesadas y envasadas. Elige proteínas magras como pescado, pollo sin piel, carne magra, queso fresco o tofu.
Lleva fibra en Abundancia. Aumenta tu ingesta de fibra con granos integrales, legumbres y frutas frescas para mejorar la digestión y la saciedad.
Más colores, vitaminas diferentes. Llena tu carrito con una variedad de colores de frutas y verduras para obtener una amplia gama de nutrientes y antioxidantes.
No te olvides de las grasas Saludables. Agrega alimentos ricos en grasas como aguacates, nueces y aceite de oliva a tu lista de compras para beneficiar tu corazón y tu salud en general.
Controla las porciones. Elige tamaños de porción adecuados y evita comprar en exceso alimentos tentadores en grandes cantidades.
No está mal elegir alimentos congelados. Son prácticos, eso sí, siempre y cuando no contengan aditivos químicos. Los vegetales congelados son una opción igualmente saludable y conveniente, especialmente cuando están fuera de temporada.
Pilas con las calorías líquidas. Opta por agua, infusiones o bebidas sin azúcares añadidos en lugar de refrescos y jugos procesados para mantenerte hidratado y saludable.
Lleva opciones de snacks saludables. El yogur griego, palitos de zanahoria y frutas frescas a tu lista de compras para tener opciones saludables a mano.
Empieza por el perímetro: La mayoría de los alimentos frescos se encuentran en los pasillos exteriores del supermercado, así que concéntrate en estos sectores para llenar tu carrito. En el centro seguro encontrarás productos refinados, como galletas y snacks, evítalos para mantener tu dieta equilibrada.
¿Quién dijo que comer sano es más caro? Puedes controlar tus gastos, prioriza alimentos básicos y de temporada para no dañar tu bolsillo sin sacrificar la calidad de tus comidas.